بالنسبة لأولئك الجدد في ممارسة الرياضة، فإن اكتساب الوزن قد يكون في الواقع مشكلة مثل فقدان الوزن. السبب في ذلك هو أنه عندما تريد زيادة الوزن، فأنت تريد زيادة الوزن دون اكتساب الدهون أو اكتساب البطن. كشخص جديد في مجال الرياضة، فهو يحاول للتو التعود على برنامج التدريب والتغذية. ونفكر أيضًا في كيفية زيادة الوزن دون الحصول على بطن. رغم أن الأمر قد يبدو مستحيلاً، إلا أنه بإمكانك اكتساب الوزن دون الحصول على بطن.

لكي تكتسب وزناً بطريقة صحية وغير مزعجة، وهو ما نسميه "الزيادة النظيفة"، عليك الانتباه جيداً إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تمامًا كما تخلق عجزًا في السعرات الحرارية عند فقدان الوزن، فسوف تسعى جاهدًا إلى خلق فائض من السعرات الحرارية عند اكتساب الوزن. من السهل نسبيا القيام بذلك. فقط اكتسب وزنك من خلال الأطعمة الصحية.