Yapılan egzersiz ve antrenmanlarda vücuttaki tüm kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak, istenilen sonuca ulaşmak için gerekli olan bir unsurdur. Özellikle spora yeni başlayan kişiler kasların doğru kullanımı ve kas çalıştırma teknikleri konusunda yetersiz kalmakta, yeterli deneyim olmaması ve kasların atıl durumda olmasından dolayı çeşitli zorluklar yaşamaktadırlar. Tüm bu durumlarda Total Body egzersizleri istenilen sonuçları daha hızlı almak ve vücuttaki tüm kasları etkili bir şekilde çalıştırıp kontrol etmek için tavsiye edilen egzersiz yöntemidir. Eksiksiz bir antrenman yapılmasına olanak tanıyan Total Body egzersizleri ile ortalama kalori yakımı 400 ile 500 arasındadır. Düzenli antrenmanlar sonrasında kişilerin kas yapısı ve spor geçmişleri göz önüne alınarak seviyeler ilerletilmektedir.